Понедельник 21 сентября

Как тулякам начать бегать по утрам?

Назад

15 Июля 2020 07:54

 0
Здоровье

Фото: кадр из к/ф "Осенний марафон"

Тем, кто решил ввести в свой распорядок утренние пробежки, следует усвоить несколько простых правил. Они помогут получить от занятий физкультурой максимум пользы.

Прежде всего о психологическом настрое. Выходя на пробежку, откажитесь даже от попыток задумываться на тему: кто и что о вас подумает. Будьте уверены в себе и помните, что в своём стремлении заниматься собой вы уже выгодно отличаетесь от тех, кто этого не делает.

Теперь о физической готовности перед бегом. Первым делом разомнитесь: сделайте по 10 наклонов, приседаний, разводов рук в стороны. После бега останавливаться сразу нельзя, необходимо постепенно снижать темп, иначе нарушится работа сердца. После бега разминку можно продолжить, не обременяя тело слишком тяжелыми упражнениями.

Бегать лучше по паркам, аллеям с пересеченной местностью, где можно не только насытиться кислородом, но и встретить единомышленников, с которыми заниматься бегом будет веселее.

Не нужно пытаться обогнать всех, в этом деле темп — не главное, главное — сам процесс. Темп не должен быть слишком быстрый.

Продолжительность бега с утра не должна превышать 10 минут. В дальнейшем можно увеличить время тренировки до 20 минут. Если Вы только начинаете занятия на свежем воздухе, первое занятие должно быть очень коротким, т.к. с непривычки можно растянуть связки, могут болеть ноги от нагрузок. После первого дня лучше сделать перерыв, а в дальнейшем заниматься через день. Потом по мере привыкания мышц к нагрузкам можно бегать каждый день. Если чувствуете усталость, занятие лучше прекратить и дать себе отдохнуть. Позже пробежку можно продолжить но в невысоком темпе.

Наши партнеры
Реклама