Как тулякам бороться с бессонницей

Медики рекомендуют не торопиться принимать таблетки для борьбы с бессонницей. Лучше начать с нелекарственных методов нормализации сна.

Для быстрого засыпания ночью врачи советуют отказаться от дневного сна, не курить, не пить чай или кофе перед сном, а также избегать активирующей умственной или физической деятельности.

Нормализовать сон поможет привычка ложиться и вставать в одной и то же время. Успокоит нервную систему теплый душ или ванна вечером, тишина, комфортная температура в спальне. Лучше отказаться от чтения или просмотра телепередач на ночь.

Также предлагается использовать вариант когнитивно-поведенческой терапии или «правило 20 минут»: если в течение 20 минут человек не может заснуть, нужно вставать с кровати и возвращаться в постель, когда появится сонливость.

Медики констатируют, что с бессонницей сталкивается подавляющее большинство современных людей. Из-за бессонницы у человека снижается работоспособность, внимание, скорость реакции. Однако медикаметозное лечение — это «временные костыли», так как таблетки можно использовать не более трех недель.

Подпишитесь на наш канал на Яндекс.Новости