Врач назвала самые полезные продукты для здоровья тулячек

Эндокринолог-диетолог петербургской клиники Виктория Гончар в интервью «РИА Новости» назвала продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе женщины.

«Первое место — авокадо — это чемпион по содержанию полезных веществ. В нем целый набор макро- и микроэлементов: селен, магний, калий, витамин Е и D, витамины группы B, несмотря на то, что это продукт растительного происхождения. Желательно три-пять раз в неделю употреблять авокадо, по одному плоду в день», — посоветовала врач.

На второе место специалист поставила молочные продукты и шпинат, как ценные источники кальция.

«На третье место я бы поставила красные сорта мяса, свиную и говяжью печень, индейку и мясо кролика. Эти продукты содержат железо, причем так называемое гемовое железо, которое легче усваивается организмом. Употребляя их два-три раза в неделю, вы снизите риски развития анемии», — заявила врач.

Так же, по словам Виктории Гончар, важна рыба, причем как жирных, так и нежирных сортов. Это источник фосфора, витаминов D, А, так что она должна быть в рационе женщин три-четыре раза в неделю.

Замыкают перечень важнейших продуктов крупы: гречка, перловка, бурый, серый, коричневый рис, овес. Они богаты микро- и макроэлементами — в частности, селеном, магнием, цинком, фосфором, витаминами группы B и PP (никотиновой кислотой). Их рекомендуется употреблять в пищу ежедневно по 100-200 граммов на завтрак или обед.

Подпишитесь на наш канал на Яндекс.Новости