Одни дома

Паника — половина болезни

А это не самое укрепляющее дух и поднимающее настроение времяпрепровождение, особенно в последние месяцы. Негативная информация пугает — и одновременно привораживает, особенно людей, у которых в реальной жизни происходит мало событий. Ситуация осложняется неопределенностью: когда знаешь, что надо потерпеть пару недель, месяц, в крайнем случае полгода — ничего, но сейчас всем понятно, что коронавирус — это надолго.

Клинический психолог, кандидат биологических наук, сотрудник Тульского областного кризисного центра помощи женщинам Наталия Гостеева рассказывает о пожилых пациентах, ежедневно отслеживающих количество заболевших ковидом в Тульской области и особенно летальных случаев — при этом не обращая внимания на сообщения о том, сколько человек выздоровело.

 — Мы часто говорим о том, как защитить людей старше 65 лет от COVID-19, в нашем регионе продумана целая система помощи, направленная на то, чтобы максимально сохранить не только физическое, но и психологическое здоровье пожилых граждан, а они сейчас находятся в состоянии стресса,— считает Наталия Сергеевна.

В начале нашей беседы она цитирует Авиценну: «Паника — половина болезни, спокойствие — половина здоровья, терпение — залог выздоровления».

 — Мне приходится наблюдать людей старшего возраста, которые действительно очень боятся заболеть — до такой степени, что погружаются в депрессию, перестают думать о будущем, строить какие-то планы. Часто и в обычной жизни склонны «находить» у себя самые страшные признаки болезней, а тут, когда о симптомах рассказывают по телевидению, когда о них постоянно говорят знакомые… Нередки случаи, когда признаки, схожие с каким-либо заболеванием, настораживают, и это может быть началом паники и психосоматических проявлений: «у меня коронавирус, и я умру». У некоторых развивается страх просто выйти на улицу подышать воздухом, встретить знакомого.— Тяжело всем, и не только тем, кто живет один, но и с семьей — в этом случае может сработать принцип рикошета, ведь у детей и внуков сегодня тоже много проблем. В результате гнев, агрессия — всё это умножается…

А что, если? …

Одно из основных направлений деятельности Наталии Сергеевны — геронтология и реабилитация кардио- и онкобольных, поэтому о страхах и о том, как с ними работать, она знает немало.

По словам психолога, пожилым людям, живущим самостоятельно, к тому же неработающим, адаптироваться к режиму самоизоляции было значительно легче — для них ритм и требования к жизни остались практически прежние. Попереживали, потом приняли ситуацию, разработали и внесли для себя новые правила жизни и им следуют. Например, ходить за продуктами утром, после того как все разъедутся на учебу и работу и в магазинах мало покупателей. Покупать только то, что продаётся в упаковке. Одна из дам преклонного возраста, прочитав о том, что коронавирус может сохраняться на металле, поставила у входной двери пластиковое ведро с мыльной водой — и опускает туда ключи каждый раз, когда возвращается домой. Всё это правильно не только с точки зрения защиты от ковидинфекции: конструктивный подход к решению проблемы стабилизирует психоэмоциональное состояние и повышает самооценку. Разрешите себе контактировать со страхом. Любой страх возникает из-за недостатка информации. Важно быть проинформированным, причем из достоверных источников.

 — Главная беда — тревога: «А что будет, если? …» Когда возникает тревожное состояние, а это небезопасно само по себе, надо обязательно с ним работать. Формулируйте для себя ответы на вызывающие стресс вопросы, разрабатывайте возможный порядок действий. Например, если поднимется давление до значения, определенного вами как критическое: что смогу сделать сам, а о чем попросить кого-то. Это может быть обращение к врачу, вызов «скорой помощи», не прозвонился — надо сообщать родным или знакомым. Если появится температура выше 38 градусов — другая схема, с номерами нужных телефонов, в том числе колл-центров в поликлиниках. Или предварительно пополнить аптечку набором средств профилактики, проконсультировавшись с лечащим врачом. Телефоны публикуются сейчас везде, значит, надо переписать их заранее. В тот момент, когда вы переключаете работу своего мозга в рациональное русло, тревога уходит. При этом хотелось бы напомнить: если вы заболели, близким надо сказать об этом сразу же,— подчёркивает Наталия Сергеевна.— Страх на людей действует по-разному. Кто-то «находит» у себя ковид, один раз чихнув, а кто-то, действительно заболевший, скрывает это от родственников до последнего — не хочет в больницу, из-за чувства вины от того, что нарушает чьи-то планы или просто не верит в коронавирус — такие тоже есть. В результате заражается и болеет вся семья, а тот, кто был первым, начинает получать лечение позже, чем надо, что грозит серьезными осложнениями…

Читать вслух — полезно

Наталия Сергеевна даёт еще несколько полезных советов, особенно актуальных для людей старшего возраста. К слову, они подойдут всем, ведь каждый может попасть в самоизоляцию как контактный или болеющий бессимптомно. Да, вынужденная остановка обычной жизни — это неприятно, однако изменить ситуацию вы не можете, значит, надо искать в ней позитивные моменты. Отлично действует в борьбе с тревожными расстройствами нестандартная нагрузка на мозг. Важно не делать шаблонно, чтобы была необходимость проделывать новые действия. В конце концов, у вас наконец появилась возможность не только выспаться, но и заняться тем, что давно хотели сделать, но руки не доходили — переставить кухонную утварь, посмотреть фильм всей семьей и обсудить его, почитать книгу, полепить из пластилина или из теста. Или порисовать — одна из дам, оказавшись в самоизоляции, вдруг вспомнила, что всегда мечтала научиться писать маслом, попросила сына принести бумагу, кисти и краски. Потом признавалась, что давно не чувствовала себя такой счастливой.

Делайте что-то новое. Многое в наших руках и головах.

 — Очень рекомендую читать вслух — это полезно тем, кто находится в состоянии стресса. Читать можно всё что угодно: художественную литературу, стихи, задания из кроссворда, даже инструкцию к лекарству или пылесосу. Дело в том, что в этот момент расслабляются мышцы, участвующие в процессе чтения, а вслед за ними постепенно и остальные — напряжение снижается. Нормализуется дыхание, организм насыщается кислородом — своего рода дыхательная гимнастика,— делится Наталия Гостеева.— А пожилым тулякам я бы предложила читать или сочинять и рассказывать сказки внукам по телефону или видеосвязи. Можно даже песни петь или сочинять частушки про коронавирус. Смехотерапия. Универсальное средство — и самочувствие улучшает, иммунитет активизирует и дарит радость от общения с близкими любимыми людьми…

Подпишитесь на наш канал на Яндекс.Новости