Как тулякам правильно питаться для сжигания жира

Немецкие специалисты рекомендуют для активного сжигания жира хорошо питаться. Когда организм получает сигнал о нехватке питательных компонентов, он снижает обмен веществ: при этом замедляются все важные процессы, способствующие сжиганию жира, теряется мышечная масса.

Для поддержания активного обмена веществ и расхода жира важны физические упражнения и рацион. Эксперты дали несколько советов, помогающих ускорить замедлившийся жировой обмен и начать терять лишние килограммы.

Ешьте плотный завтрак. Получая утром энергетический заряд в виде плотного завтрака, обмен веществ активизируется должным образом. Люди, потребляющие утром от 22 до 55 процентов своих ежедневных калорий, реже имеют проблему лишнего веса.

Употребляйте достаточно белка, это имеет большое значение для наращивания мышечной массы. Рекомендуемая суточная доза для человека, не занимающегося спортом, составляет примерно 46 граммов белка для женщин, 65 граммов для мужчин. Если вы тренируетесь, количество белка должно увеличиваться. Лучшие пищевые источники белка — постное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи, бобовые.

Немецкое общество питания рекомендует ежедневно употреблять минимум 30 граммов клетчатки. Пищевые волокна поддерживают пищеварительную систему, помогают организму усваивать важные питательные вещества, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, препятствуют перееданию. Нерастворимой клетчатки много в овощах, цельных крупах, бобовых.

Еду полезно перчить. Научно доказано, что капсаицин (активный ингредиент, обеспечивающий остроту перцу чили) ускоряет обмен веществ, вместе с ним — сжигание жира.

А вот переработанных продуктов лучше избегать. Химические вещества в пище готового производства плохо влияют на метаболические процессы, в том числе замедляют жировой обмен.

Не допускайте дефицита железа. Оно необходимо для снабжения мышц кислородом, дефицит вещества снижает активность обмена веществ. Диетологи замечают: из продуктов животного происхождения железо усваивается организмом лучше, чем из растительных.

Подпишитесь на наш канал на Яндекс.Новости