Тулякам показаны разгрузочные дни

Устраивать разгрузочные дни рекомендуют все диетологи. Это полезно тем, кто правильно питается, придерживается диеты, направленной на снижение избыточного веса. Мы не всегда можем строго соблюдать правила, нарушаем их — например, в дни праздников. Что делать, если подобное случается? Устраивать разгрузочные дни. С их помощью можно исправить нарушения диеты, очистить организм, избавиться от веса, набранного за праздничным столом.

Оптимальный вариант, если разгрузочные дни становятся нормой. Во время таких еженедельных разгрузок желудок и кишечник работают не в полную силу, и этот режим можно считать щадящим. Обмен веществ, происходящий в организме, стабилизируется, жировые клетки не накапливают жир, а, скорее, расходуют его. Вес в эти дни стремительно снижается.

Нельзя путать разгрузку с голоданием. Именно по этой причине подобные дни не только очень полезны, но и абсолютно безвредны. Какие продукты употреблять — каждый для себя выбирает сам, а ассортимент очень большой. Особенно полезно остановиться на той еде, которая нравится.

Основные правила разгрузочных дней

Нельзя устраивать разгрузку чаще одного, в крайнем случае двух раз за неделю. Если в течение дня появились негативные ощущения, то выпейте стакан горячего подслащенного чая.

Устраивать разгрузку лучше в один и тот же день недели. Организм со временем привыкнет к этому, что позволит минимизировать дискомфорт от процедуры. Не рекомендуется устраивать разгрузочный день накануне праздничного застолья. Резкая нагрузка на организм может спровоцировать нарушения в работе желудка. Если разгрузку проводить дважды в неделю, то диетологи советуют остановить выбор на вторнике и пятнице.

Перед днём, предшествующим разгрузочному, ужин должен быть лёгким. В его составе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку.

Калорийность еды, съеденной за время разгрузки, около 1000–1100 килокалорий.

Не следует в такие дни потреблять соль и острые приправы.

Следует выпивать не менее полутора литров воды.

Необходимо частое дробное питание — шесть раз в день.

Хороший сон также обязателен.

Советы диетологов — руководство к действию

При двух разгрузочных днях в неделю один должен быть белковым, а второй — овощным. Это не нанесёт вреда здоровью и поможет стать стройнее.

Ешьте регулярно, не устраивая длительных по времени перерывов. Во время еды в организме происходит запуск процессов обмена, без которых невозможно избавиться от лишнего веса.

Минимизируйте или полностью исключите из рациона продукты, содержащие жиры. Последние обязательно найдут себе место в жировых клетках.

Не радуйтесь скорым результатам, если сели на жёсткую диету. Чересчур быстрое избавление от веса продлится недолго и, что особенно опасно, может нанести серьезный вред здоровью.

Старайтесь не есть после шести часов вечера. Полученные калории не успеют переработаться организмом и, как следствие, отложатся на талии.

Если хотите перекусить, то съешьте яблоко, апельсин, овощной салат. Для перекуса абсолютно не подходят сладости или мучные изделия.

Без необходимости не надевайте эластичные пояса или тесное нижнее бельё — это заставит съесть большее количество еды.

Во время приема пищи думайте только о ней. Не отвлекайтесь на чтение и телевизор. Вы не заметите, как употребили больше, чем планировали.

Выпейте стакан простой воды за полчаса до того, как поесть, и после выхода из-за стола. Это улучшит пищеварение, заполнит желудок и создаст ощущение сытости.

Не корите себя, если съели что-то запретное. Иногда это нужно, чтобы настроение улучшилось. Однако подобное не должно войти в привычку.

Избегайте покупать лишние продукты. Они легко могут спровоцировать вас на их поедание.

Никогда не добавляйте себе еду, даже если кажется, что вы голодны. Насыщение происходит не сразу, нужно набраться чуточку терпения.

Никогда не голодайте по нескольку дней. Это не поможет убрать лишние килограммы, но испортит настроение и может довести до депрессии.

* * *

Здоровый образ жизни любого человека невозможен, если в нём нет места разгрузочным дням. Немного усилий над собой, и их проведение станет привычкой, которая, как известно, вторая натура.

По материалам megamedportal.ru.

Подпишитесь на наш канал на Яндекс.Новости