Возраст требует движения

Пока в стране и в Тульской области запускаются госпрограммы поддержки активного долголетия, пожилые люди давно знают, как помочь себе самостоятельно. И помогают!

Мир любит меня

— Да если бы я сюда не ходила, меня бы давно уже на свете не было! — восклицает пенсионерка Ольга Александровна Игнатьева, постоянная участница группы здоровья для пожилых людей в Центральном парке Тулы.

Занятия проходят трижды в неделю — в понедельник, среду и пятницу — уже много лет. Начиналась группа здоровья на Центральном стадионе ещё в 80-е годы прошлого века, а около десяти лет назад пенсионеры вместе с тренером перебрались в парк. Довольно многочисленную компанию можно встретить в 9 утра в соснах за кафе «Ёлочка».

— Деревья — это наши тренажёры,— улыбается тренер группы Галина Гурова.— Прислоняемся к ним и делаем упражнения. Ещё я всегда приношу скакалки, их мы используем для растяжки, или палки для северной ходьбы, с которыми тоже есть несколько упражнений…

Галина Владимировна тренирует группу последние десять лет, постоянно совершенствуя методику работы. Помимо собственно физических упражнений включает в комплекс элементы психологии, дыхательной гимнастики и даже аутотренинга.

— Я — сильная! Я — здоровая! Я — умная! Я — счастливая! … Я люблю мир — и мир любит меня,— скандируют участницы занятий.

В группе занимаются в основном женщины, мужчин всего трое, и то сегодня они не пришли.

— Стесняются,— констатируют дамы.— Ну и зря! Поэтому и умирают так рано. А если бы сюда приходили, глядишь — и жили бы дольше. Так и напишите: приглашаем мужиков на занятия! …

Списочная численность группы здоровья составляет около 50 человек, абсолютное большинство занятий не пропускают. Даже наоборот, дисциплинированные пожилые люди приезжают в парк пораньше и ждут начала тренировки. Занятие длится около часа, но и после этого расходятся далеко не все.

— С 9 до 11 я всегда в парке,— продолжает рассказ О. А. Игнатьева.— Приезжаю сюда из Глушанок, для меня это нетрудно — привыкла. После тренировки с группой ещё час хожу с палками. И вы знаете, если пропускаю одно-два занятия, всё тело начинает ныть. Я вам больше скажу: когда в выходные на даче поработаешь, наша группа здоровья — лучшая разрядка. Как будто новые силы появляются! …

На позитиве

Лилия Павловна Петрова в группе здоровья уже девять лет. Говорит, иногда даже обидно видеть в афишах упоминание о «пожилых», потому что занятия открыты для всех. Правда, сейчас самой молодой участнице этого позитивного коллектива около 50 лет.

— Да разве это возраст! — вмешивается в разговор Александра Михайловна Хромушина, настоящий старожил группы, которая занимается уже 30 лет.— Когда мне было 53, умер муж, и, чтобы как-то собрать себя в кучу, я пошла на занятия. Тогда они проходили по вечерам, то есть можно было приходить после работы. С тех пор просто не представляю, что бы делала без нашей группы…

Александра Михайловна тоже ходит с палками, причём с гордостью сообщает, что начала это делать одной из первых в Туле — как только узнала о существовании северной ходьбы. Нагрузку выбирает под себя: иной день может пройти два-три круга по парку.

— Я никого не ограничиваю в их активности, но и не заставляю. Не хочется делать конкретное упражнение, можно постоять в сторонке,— объясняет тренер Галина Гурова.— Всегда говорю своим дамам, чтобы выбирали нагрузку по самочувствию. Но они у меня все смелые и всегда рвутся в бой. Слава богу, никаких неприятностей не случалось, потому что мы все упражнения выполняем на позитиве…

Занятия северной ходьбой в Центральном парке проходят и в другие дни, их ведут профессиональные тренеры, поскольку nordic walking официально признана видом спорта, и подходить к нему надо соответствующе — профессионально. Чтобы не навредить.

— Бывает, бабушки приносят лыжные палки и пытаются с ними ходить — эффекта от таких прогулок не будет,— рассказывает президент федерации северной ходьбы в Тульской области Наталья Тимохина.— Таких людей сразу видно, мы про них говорим «пошла палочки выгуливать». Чтобы действительно почувствовать эффект, нужно позаниматься с тренером хотя бы 3–5 раз…

Главное — начать

Региональной федерации северной ходьбы уже два года, она была зарегистрирована, как только этот вид спорта признали официально. Н. Тимохина, работающая в санатории, ходит с палками уже восемь лет, проходила обучение в Финляндии, получила высшее физкультурное образование. Как пропагандист северной ходьбы, она не только ведёт бесплатные занятия в Центральном и Комсомольском парках и на Казанской набережной, но и учит новых тренеров.

— Сейчас на всю Тульскую область не больше двух десятков тренеров, а число желающих заниматься растёт постоянно,— продолжает Тимохина.— Мы работаем бесплатно, прийти к нам могут все желающие вне зависимости от возраста. Слава богу, стереотип о том, что ходьба с палками — удел пенсионеров, остаётся в прошлом. У нас много молодых людей, есть даже 20-летние ребята и профессиональные спортсмены. Бывает, человек получает травму в большом спорте и приходит к нам. Один наш участник с палками развивает такую же скорость, что и при беге без них…

Северную ходьбу внедряют в университеты — соответствующее отделение появилось в ТулГУ, студенты которого уже даже участвуют в чемпионатах. Два года в Туле проводится турнир «Белоусовская миля», в котором соревнуются ходоки — от мала до велика.

— Ходьбой я начал заниматься со второго семестра, и мне это сразу понравилось: удивительные ощущения в организме после таких занятий,— рассказывает третьекурсник Никита Перникоз.— Сначала я перешёл в это отделение по состоянию здоровья, но быстро понял, что хочу добиваться успехов. Так появился спортивный азарт, который помог выиграть чемпионат Тульской области. Скажу честно, я выложился по полной! …

Главное — начать, уверена президент федерации спортивной ходьбы Тульской области Наталья Тимохина, которая не знает ни одного человека, кому бы ходьба не помогла. Как практикующий специалист восстановительной медицины, она заметила, что реабилитация после инсульта при ходьбе с палками проходит в полтора раза быстрее. И таких эффектов ещё много: выпрямляется спина, гармонично развиваются мышцы всего тела, становится уверенней обычная походка.

— Главный девиз — от слов к делу. Можно сто раз сказать про важность ЗОЖ и принять какие угодно госпрограммы, но пока сам человек не ощутит на себе, как это хорошо — быть здоровым и сильным, ничего не произойдёт,— уверена Н. Тимохина.

Подпишитесь на наш канал на Яндекс.Новости